- 気づくと最近猫背だな～肩が前に出てきた気がする
- 腰も重だるーい気がする
- なんといってもこのお腹・・・隠せる洋服に目がいっちゃう
- モデルさんや女優さんと比べる気はさらさらないけど、それにしてももう少し何とかならんかね？？
そんなあなたに今日は腹圧を伝授したいと思います。これ、意識するとしないとで見え方が全然違います！前回のブログで下っ腹を意識して引っ込めるだけで大丈夫とお伝えしました。それだけでももちろんいいんですが、今日はさらに１UPします！
というのも、お腹の筋肉をうまく使えていないと、下っ腹を意識してとお伝えしても、よくわからないという方も結構いるんです。なので、腹圧の入れ方を２つ紹介します。どんな言い回しが分かりやすく腹落ちするかは人それぞれなので、分かりやすい方でやってみていただけると嬉しいです。
それではまず１つ目
- 肩幅に足を開きます
- 姿勢を正します(胸を張って、目線斜め上で遠くをみるように)
- おへその下(下っ腹)に手のひらを当てて、背中にも反対の手のひらを当てます
- 手のひらで挟んでいるお腹をぐーっと押します
- 押されたお腹はそのままをキープしようと意識してください
- そのまま両手をバンザイします(お腹全体が上に引き上げられるのを意識)
- このお腹が引き上げられる感覚を意識したまま横から手をゆっくり下ろします
はい！今かなりキツイですね？！それ、正解です！下っ腹辺りにジンジン効いてる感じありますね！これが腹圧なんです！！(キッツー！！)
ん～・・・これ合ってる？？できてるか不安だなーという方、次にお伝えする方法は、やり方というより感覚をお伝えするという感じです。とっても簡単です。
今まで履いてきた中でちょっとキツめのボトムやスカートありましたよね？その時のことを思い出してください、あなたは今からそのボトムやスカートを履こうとしています。何とか上に上がったものの最後の難関、チャック！！はい、最大限にお腹を引っ込めて同時にチャックを上げます！ここでストップ！！はい！今の状態が腹圧入った状態です！！どうですか？？ちょっと感覚掴めた感じしません？
これでもわからないという方！！・・・大丈夫です。腹圧は１日２日でできるようになるものではありません。ただ意識し続けることで、あ！こういうことかも！？ってだんだん分かってきます。１年経ってようやく腹圧が分かるようになったという方も全然いらっしゃいます。なのでまずは意識し続けることを頑張ってみてください。
腹圧が入れられるようになると、姿勢がとてもきれいに見えます。腰で支えていた体重を腹筋で支えられるようになるので、腰痛改善にもおすすめです！お腹を引っ込めている状態なので、お腹周りもスッキリ見えるし、続けているとウエスト回りが実際にスッキリしてきます！人間なんでも習慣化が大事です。
次回のブログでは習慣化についてフォーカスしてお話したいと思います。是非、また遊びに来てくださいね。あなたの役に立つ情報をお伝えしていきたいと思っています。
ありがとうございました。
