年末年始これだけは気をつけて５選！！

もう年末も年末になりましたね！(日本語あってる？)いかがお過ごしですかー？来週はいよいよクリスマス！再来週には大晦日！からのお正月！！怒涛のイベント尽くしですね！！今年は運動を始めて、ようやく習慣化に出来てきた頃にこのイベント尽くしは正直キツイ・・・！！イベント楽しみな分、きつい・・・！！年末に性格リズムを崩して、さらにケーキからのお酒からのおもち！！！太ることに煽りをかけてくる年末です！

そんな今あなたにお伝えしたいのが、年末年始これだけは気を付けて5選！！なんです。

食べる順番に気をつけよう！
たんぱく質を意識して摂ろう！
だらだら食いに気をつけよう！
腹圧を意識しよう！
生活リズムを崩さないようにしよう！

これらを一緒に確認しながらイベントに向けて気を引き締めていきましょう！！

1.食べる順番に気をつけよう！

あなたは食べる順番を意識していますか？もしかするとこれはダイエットしたことがある人なら知ってる人も多いと思いますが、食べる順番を意識して血糖値を徐々に上げていく寸法です！

まず1番最初はコップ1杯のお水です！コップ1杯のお水を飲むことでその分の食欲を抑えることができます。もちろん白湯でも大丈夫です。

次に野菜ファースト、サラダから食べましょう！くれぐれもドレッシングのかけ過ぎには気をつけてくださいね。食物繊維のワンクッションを入れてあげることで、血糖値を緩やかにしてあげます。ちなみに私のおすすめはめかぶです。もし毎回サラダを作るのが大変という方はめかぶを冷蔵庫の常備品にしておくと便利です。

そしてたんぱく質です！最近たんぱく質ファーストという言葉も聞きます、野菜を切らしている場合はお豆腐や納豆から食べるのでもいいと思います。たんぱく質だからといって最初からいきなりステーキとかはやらないように気をつけてください、脂質が多いので血糖値どーんになります！

たんぱく質のあとに炭水化物です。ご飯、麺、パンなどの主食です！炭水化物は車でいうガソリンにあたります。体を動かすためのエネルギーになるので、大事にはなりますがそんなに多くは必要ありません。食べる順番に気をつけているからご飯お代わりしても大丈夫！にはならないですからね！ちなみにご飯、麺、パンの中ならご飯が１番おすすめです！

2．たんぱく質を意識して摂ろう！

人間の身体は脳も肌も内臓も細胞も筋肉も髪も爪もすべてたんぱく質でできています！車でいうボディの部分の役割なんですね。なので栄養素の中でも特に大事になります。たんぱく質の1日の理想摂取量は90ｇと言われています！たんぱく質は意識してもなかなか摂りずらいうえに、脂質も多いものも多いのでなるべく低カロリーで高たんぱくなものを摂るようにしましょう！

3．だらだら食いに気をつけよう！

年末年始の醍醐味といっても過言ではないだらだら食い！今年も頑張ったー！という喜びの舞で自分を思いっきり甘やかしたくなりますよね、BGMがわりにテレビをつけ、こんな1年だったなーと振り返りながらこたつに並ぶお菓子に手を伸ばし、動くときはトイレだけ。なぜか無限に出てくるご馳走とお菓子、普段なら絶対食べない時間に食べる年越しそば！！これがうまいのよ！と罪悪感すら調味料！

そんな年越しは去年まで！！冷や水を浴びせて申し訳ないですが、今年からはだらだら食いは卒業しましょう！完全にとは言いません、年越しそばは仕方ないし、多少のお菓子もいいと思います。でもいつまでも無限食いはやめましょう！自分で守れそうなお約束を今作ってみてください。

例えば