習慣化を制する者はダイエットを制す

これ、あるあるの人ー！はい、手を挙げてください！！・・・見事に全員！かはわからないですけど、大多数の人が手を挙げたはずです。何を隠そう私もです！私の場合は夜のアイスではなく、おやつのポテチ１袋でしたが笑人ってどうしてこんなに欲望に素直なんでしょう？

３日前誓ったはずなんです、今日から毎日スクワット30回と腹筋30回、それからストレッチもして夜のアイスは卒業・・・意気込みは十分だったはず！！なのに・・・どうした今日の自分！！3日前の意気込みはいずこへ・・・！！

ここまでの共感の嵐ありがとうございます！そうなんです、これになっちゃう人あなただけじゃないんです！！いやむしろほとんどの人はこれです！

でもまず一旦褒めましょう。いっときでもやる気を出した自分を。変わろうと思えた自分を。そしてここからです、どうしたら習慣化できるのか、そして悪い習慣をやめられるのか！

人間は21日間つまり3週間続けるとそれ以降は意識しなくても続けられるようになるそうです。YouTube大学のあっちゃんが言ってました。なので間違いないでしょう。ということは、3週間・・・3週間続けることができればあなたの勝ちです！！おめでとうございます！

そして、あなたがいつも決める運動内容の設定、いきなりレベルが高すぎませんか？？今回でいうなら、昨日までなにもしていなかった人が、いきなりスクワット30回腹筋30回、さらにはストレッチ。続く方が不思議です、相当ストイックな方ならわかりませんが、ストイックな方はまず夜のアイスはやらないでしょう。

これなら続けられるかなと想像できる範囲の設定から始めることが大事です。お風呂上りにストレッチ5分だけ！とか、トイレに入ったらスクワット5回！とか、寝る前に腹筋10回！とかまず取り入れられそうなもの1つからスタートしていきましょう！

そして、ここからがさらに重要です！！挫折をしてしまいやすい方には真面目すぎる方も結構多く、1日できなかったからもうダメだ・・・と投げ出してしまう方もいます。人間です、どうしてもやりたくない日や急用が入ってできなくなることもあるでしょう。疲れすぎてそれどころじゃない日も正直あります。そういう時は自分を責めずに肯定してあげてください。そしてなにもなかったかのようにまた次の日から続けてください。

ときに、忘れていませんか？・・・アイスの存在。こいつがまた厄介ですね。悪い習慣を断ち切るためには、100から0！これは絶対やらないことです。禁断症状がでて爆発します。夜のアイスを侮ってはいけません！毎日の日課になるレベルなのでまずは1日おきからにしましょう。それが3週間続けられたら、2日おき・・・3日おき・・・フェイドアウト。いいですか私たちは学びました、3週間！！いついかなる時も負けそうになったら合言葉は！3週間！！

そうやって、少しずつ良いことは習慣にして、悪いことはフェイドアウトしていきましょう。みんな同じです、意志は弱いです。負けそうになったら合言葉は！！これでいきましょう。

少しでも役に立つ情報をお伝えしたいと思っています。次のブログにも是非遊びに来てくださいね。

ありがとうございました。