自己肯定感という言葉昨今よく聞きますよね！
自己肯定感とはありのままの自分を肯定する感覚のことです。他人と比べるのではなく、そのままの自分を認め、尊重することのできる心の状態を指します。
あなたは自己肯定感が高いと思いますか？
ではここで自己肯定感測定テストをやってみましょう！今から10個の質問をします。質問に対して下の4つから選んでください。ケータイのメモなど使ってやってみてくださいね。
| A | 強くそう思う |
| B | そう思う |
| C | そう思わない |
| D | 強くそう思わない |
- 私は自分自身に大体満足している。
- ときどき、自分はまったく駄目だと思うことがある。
- 私にはけっこう長所があると感じている。
- 私は、他の大半の人と同じくらいに物事がこなせる。
- 私には誇れるものがたいしてないと感じている。
- ときどき、自分は役に立たないと強く感じることがある。
- 自分は少なくとも他の人と同じくらい価値のある人間だと感じている。
- 自分のことをもう少し尊敬できたらいいと思う。
- よく、私は落ちこぼれだと思ってしまう。
- 私は自分のことを前向きに考えている。
答え終わったら今度は点数化していきます。
質問１,３,４,７,１０
| A | B | C | D |
| ４点 | ３点 | 2点 | 1点 |
質問２，５，６，８，９
| A | B | C | D |
| 1点 | 2点 | 3点 | 4点 |
点数化できたらすべての点数を足します。
あなたは何点でしたか？？10点～40点の間で点数が出たと思います。20点以下は自己肯定感低め、21点～29点は中間ゾーン、30点以上が高めになっています。ちなみに日本人の平均は25点前後だと言われています。
自己肯定感にはいろいろ種類がありますが、今回やってもらったのはローデンバーグさんという社会心理学者が考案した自尊心を測るための有名なテストです。
自分の点数をみて、どう思いましたか？思ったより高かった？思ったより低かった？予想通りだった？点数が低かった方もこれから自己肯定感を育てていけば大丈夫です！そこで最後に2つ自己肯定感を上げる方法をお伝えしていきます。
1つ目
人に対して優しく接することです。これが自己肯定感にどう繋がるかというと、自己肯定感は周りから受け入れられてると感じると高くなり、逆に受け入れられていないと感じると低くなります。つまり、周りから受け入れてもらえるようになるにはどうすればいいかがポイントになります。効果的な方法としては利他的マインドを持つこと、人に対して優しい気持ちで親切な行動をとるようにすることが自己肯定感に繋がります。実際世界各国どこの文化圏でも優しくて相手を許容できることが最も好かれる性格だということが科学的にも証明されています。必ずしも好意を持ってもらえるとは限らないと思うかもしれませんが、周りがどう思うかではなく、周りに対して自分がどう思われているか自分が感じることが大事なんです。
2つ目
人に対して感謝の気持ちを持つことです。実は感謝の気持ちと私たちの健康というのは深い関係があることが研究でわかっています。例えば感謝の気持ちを持つことで、睡眠の質が上がったり、疲労が少なくなったり、身体の炎症が少なくなったりなどさまざまな影響が確認されています。また心の面でもうつ病や不安症のリスクを下げたり、幸福感やポジティブな気持ちを向上させる効果があるとされています。感謝の気持ちを持つことで他人の目が気にならなくなり、人間関係が改善するということです。そして感謝の気持ちを持つということは自分の価値を確認することに繋がるというわけです。
余裕がなくなると優しくしたり、感謝の気持ちを持つことが難しい時もありますよね、でも余裕がない時ほど、優しくされたり感謝されると心に刺さりますよね！まずはできるときにできることからやってみましょう！
あなたにとって少しでも役に立つ情報をお伝えしたいと思っています。
是非次のブログにも遊びに来てくださいね。
ありがとうございました。
